筋力トレーニングで何をすればいいの?自分が出来る1週間のメニューを考えよう!

野球選手の筋肉

筋トレを始めようと思っていてもいざ何からすればいいのか?と迷ってしまう人は多いと思います!筋力トレーニングを始める前にまず色々知ることが必要になります!食事や筋力トレーニングの種類、行う日にちや休息の日にちの調整などなどです。

まずは1週間の筋力トレーニングのスケジュールを組もう!

1週間で筋力トレーニングを行うスケジュールを決めます!例えば1日目にタンパク質などの食事制限を開始!2日目に筋力トレーニングを1時間ガッツリ行います。3日目から休息し、タンパク質などをたっぷり含む栄養を補給します。休息は3日程必要なので、6日目に軽い筋力トレーニングを行い、7日目からまた最初に戻ります!このような感じで1週間のトレーニングサイクルを決めます!

 

トレーニングは1時間が基本!トレーニングを行った日から3日間の休息を必ず行いましょう!また、トレーニングが終わってから1時間以内にタンパク質がたっぷり含まれている食事を行いましょう!そうすることでより綺麗に筋肉を作り出すことが可能です!

 

これを1ヶ月続けてみましょう!そうすれば身体にある程度の変化が見られてくると思います!もし変化が見られない場合はもう少し工夫してみることが必要になります!例えば、トレーニングの内容を変えてみる、食事などの変更などが挙げられます!人によっては変化に差がありますので、1ヶ月単位で色々試してみましょう!また、ダンベルやバーベルなど筋力トレーニングが捗るようなものを買い揃えるのもいいでしょう!

 

筋力トレーニングは長く継続していくことが重要です。しっかりとスケジュール管理を徹底して、自分の身体を磨き上げましょう!

 

ダンベルやバーベル!筋力トレーニングに最適のアイテム!家庭でも気軽に筋力トレーニングしよう!

 

筋力トレーニングが捗らない!腹筋や背筋、腕立て伏せなどでの筋力トレーニングでは筋肉をつけるのに限界があります!そんな場合はどうすればいいのか?今回は色々捗る筋力トレーニングの方法をご紹介しましょう!

 

ダンベルやバーベルは筋力トレーニングの基本!

筋力トレーニングを行っている人なら必ず持っていてもいいという程ダンベルとバーベルはオススメです!気軽に筋力トレーニング出来るだけではなくその効果も非常に高いからです!腕や背筋などを重点的に鍛え上げることが出来ます!また、ダンベルやバーベルは基本的に手に入れやすいのも魅力の1つです。ダンベルやバーベルは幅広く重さを変更出来るものを選ぶと良いでしょう!

 

腹筋がバキバキ!!腹筋ローラーを使用してみよう!

今有名になっているのが腹筋ローラーです!車輪がついていて両手に持って伸ばして行う物です!これを使用するだけで腹筋運動を行わなくても綺麗に腹筋を鍛え上げることが出来ます!効果は腹筋運動よりも高く、更に手軽に行える点です!また、背筋なども同時に鍛えることが出来るため、筋力トレーニングには欠かせないものになりつつあります!値段もかなりお手頃なので誰にもでも手軽に手に入れやすいのが魅力的です!

 

他にもトレーニングチューブ、ランニングマシーン、エアロバイクなどなど様々な物があります。トレーニングチューブは家では不安定なので外などで木などきっちり安定しているものにくくりつけてトレーニングしましょう!またランニングマシーンやエアロバイクなどは広い部屋などが必要になります。また値段もそこそこする為、広い部屋を所持していて、金銭面で余裕があるなら買うのもありでしょう!

 

まだまだトレーニングに使えるアイテムは沢山あります!自分に適しているアイテムなどを使用してトレーニングを捗らせましょう!

 

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