筋力トレーニングは裏切らない?間違った筋トレをしなければ大丈夫!今日から始めよう!

よく間違えた筋力トレーニングを行なっては挫折していく人が多いですが、どうして間違えた筋力トレーニングを行ってしまうのでしょうか?1つは筋力トレーニングを短期間と考えてる人が非常に多いですが、筋肉をつけるのは短期間ではほぼ無理でしょう!長期的な目で見なくては行けません!

 

筋力トレーニングは1年3期あります!増量期、維持期、減量期の3つです!この3つをサイクルに1年を過ごします!増量期で筋力トレーニングをしてしっかりと沢山食べて筋力アップを図ります!

 

そして維持期で食事バランスを戻し、体型と筋肉を維持します!そして減量期でカロリー制限をし、食事の摂取を出来るだけ抑えます!タンパク質のみを摂取すると良いでしょう!

 

こうして1年間筋肉を作り上げます!最低でも1年は筋トレを続けないと効果がないと思いましょう!また、筋力トレーニングを行う前にはきっちりとスケジュールを決めてから行いましょう!

 

1週間のスケジュールを定期的に決めてその通りにトレーニングや食事などを守りましょう!筋力トレーニングはスケジュール管理も大切になります!

 

松田選手のジムトレーニング

 

しっかりと筋肉を綺麗につけるためには食事のバランスを考えよう!また筋トレ以外にも定期的にスポーツや趣味に没頭することも忘れないようにしましょう!ストレスは筋肉にも影響されます!息抜きは大切です!

 

筋力トレーニングを行う際にはアルコールとはおさらばしましょう!お酒は筋肉に悪影響を及ぼします!アルコールを摂取すると筋力アップを妨げますので、禁酒しましょう!

 

筋肉をつけやすい身体にするにはどうすればいいのか?筋トレを始める前の身体作り!

筋力トレーニングを始める前に自分の身体に筋肉が付きやすいかどうかを徹底的にチェックしましたか?していない人は徹底的にチェックしましょう!では、どういった人が筋肉が付きにくいのか色々ご紹介していきましょう!

 

筋肉が付きにくい人は体脂肪率が高い人!
体脂肪率が高い人は圧倒的に筋肉が付きにくいです!脂肪が邪魔して筋肉の成長を妨げるからです!見た目で太っていなくても内臓脂肪などの脂肪率が高い人はまずは有酸素運動などを行ってから体脂肪率を一気に落としましょう!

 

アルコール依存症で毎日お酒を飲んでいる人は筋肉は付きにくい!
お酒などのアルコールは筋肉を壊してしまいます!アルコールはホルモンを減少させます!筋肉に必要な男性ホルモンの分泌が無くなり筋肉が付きにくくなります!アルコールを飲んでいる人は禁酒しましょう!

 

昔から運動をしてこなかった人は筋肉が付きづらい!
運動をほとんどしていないまたはしてこなかった人は筋肉の成長がほとんどしていない為、成長する可能性が低く、筋肉が付きづらくなります!中には使っていなかったために急成長する人もいますが、殆どの場合は急成長よりも成長不足が原因で成長しづらい結果になりやすいです!また筋肉痛が起きたり、筋肉離れが起きたりする可能性もありますので、出来るだけゆっくりと慣らしていく事が重要です!

 

プロの指導する筋トレ

 

原因になっている人は早々に原因を取り除いてから筋力トレーニングに挑みましょう!